Är din partner utmattad?

Om din partner är utmattad eller du tror att hen riskerar att bli det är du i en otroligt jobbig situation. Din partner är inte alls sådan som hen varit tidigare och du är antagligen både orolig, ledsen och arg. Dessutom får du en massa extra praktiskt att organisera nu när din partners kapacitet att fixa saker drastiskt reducerats.

Tecken att vara uppmärksam på

Redan innan en person blir sjukskriven finns det några vanliga tecken på att hen är på väg in i väggen. Om din partner uppvisar flera av de här är det skäl att försöka prata med hen om din oro (mer om symtomen).

  • Ökad stress på/för jobbet. Det kan handla om att arbetsuppgifterna ökar eller det pågår stora omorganiseringar på jobbet. Samarbetsförhandlingar kan till exempel vara en stor stressfaktor som kan öka belastningen så att man tippar ner i avgrunden. Din partner kan verka motvillig att gå till jobbet, bara tala negativt om det eller verka mycket mer självkritisk än hen har varit tidigare. De här är farosignaler speciellt om läget ändras från det som varit normalt.

  • Minnet börjar svika och det blir svårt att planera. Många som blir utmattade är väldigt duktiga och samvetsgranna. Det är ofta hen som sköter om mycket av det osynliga tankearbetet hemma och om du märker skillnad i minne och planeringskapacitet är det skäl att reagera (mer om vad som händer i hjärnan)

  • Fysiska symptom. Det kan vara huvudvärk, nack- eller ryggsmärtor, men också upprepade infektioner. Magen kan strejka eller värka. De här kan vara tecken på att kroppen börjar få nog.

  • Hen går på övervarv och verkar inte kunna slappna av. Hen gör något hela tiden (mycket kan vara sådant som i och för sig behöver göras: som att tömma diskmaskinen eller vika tvätt eller någon av alla de andra tusen små saker som behöver göras i hushållet). Om du bara kan: stoppa hen. Vila och återhämtning behövs.

  • Sömnproblem. Väldigt många finländare lider av sömnproblem också annars, men om problemen ökar i omfattning är det en klar riskfaktor.

  • Ökad frustration, ilska och kortare nerver. Många som håller på att bli utmattade är argare och fräsigare än vanligt. De har svårt att orka med helt vanligt vardagstjafs. De kan också vara mycket ledsnare och mera nere än tidigare.

  • Hen orkar inte med sådant som tidigare har varit viktigt och roligt. Om en människa som motionerat mycket plötsligt inte orkar eller vill, eller om hen sjungit i kör men slutar eller det blir en börda att träffa vänner – då är det också signaler om att allt inte står rätt till.

ormbunkei motljus

Minska kraven

Om det här låter bekant eller om din partner redan är sjukskriven (vilken diagnosen än må vara) så finns det några saker att göra eller tänka på.

  • Ett bastips: Håll om. Hör på. Håll ut. Med de här tre enkla tipsen kommer du långt.
  • Minska kraven på allt möjligt. Åtminstone i akutfasen behöver ni troligen minimera det sociala livet. Och då menar jag precis allt socialt liv. Ett tvåtimmars kusinkalas kan dra musten ur din partner för flera dagar.

  • I Sverige talar man om ett fenomen som upplevelsebaksmälla: det vill säga att då en utmattad person gör något, får mycket intryck så leder så gott som alltid till att man efter evenemanget eller nästa dag är helt dränerad på energi. Det är jobbigt både för dig och den drabbade, men det är bra om ni så tidigt som möjligt inser att det här händer och kan räkna in det i vardagen.

  • Ta över så mycket av det praktiska som möjligt – och glöm inte metajobbet. Allt det osynliga planerandet, urvuxna kläder, gummistövlar till eftis, Kalles och Pelles och Villes födelsedagskalas och presenter. Med stor sannolikhet är den utmattade en kvinna (det visar statistiken) och med stor sannolikhet är det hen som skött allt det här. Nu är det din tur.

  • Försök förstå att din partner inte KAN rycka upp sig. Det här handlar inte om vad hen vill, utan att hen inte är kapabel till väldigt mycket just nu. Utmattning består till stor del ofta av att man länge har gjort mer än man egentligen skulle ha orkat, både för att man vill och för att det är så man har lärt sig att agera. Läs gärna in dig på symtom, behandling och vad en stress och utmattning gör åt kroppen och hjärnan.

  • Försök att inte ställa krav. Var nära, håll om, lyssna när hen orkar tala. Det är inte din uppgift att hitta lösningarna – det är din partners och hälsovårdens sak att göra. Det du kan göra är älska och lyssna och visa att du förstår att det är för jävligt, men att du tar emot så mycket du bara kan. Det är det bästa du kan göra för att din partner ska återhämta sig. Se till att vara ett stöd, inte en extra belastning – hur mycket du än INTE förstår vad det är som händer.

  • Sköt om dig själv! Se till att inte också du går in i väggen.

  • Agera broms. När din partner börjar må bättre och har lite extra energi har du en viktig funktion: bromsa! Även om du själv också skulle sucka av lättnad och vara redo att återgå till det normala är det inte läge att göra det ännu. Det är en av de allra vanligaste fällorna som utmattade går i: de börjar genast göra för mycket när det känns bättre.

    Tyvärr är det så att man måste öka belastningen (nu menar jag också allt det roliga som socialt umgänge, motion, ALLT) långsamt för annars går man bara bakåt igen. Gå inte med på det när din partner plötsligt vill börja styra och ställa. Försök i stället snällt bromsa hen och påminna om att hen inte är helt frisk ännu.

    Det kommer en tid igen när ni kan dela jämnt på allt som behöver göras i ett hushåll och en familj, men upptrappningen måste ske långsamt.

  • Vill du veta mera och förstå bättre finns det mycket information (börja fast här)

hoprullad ormbunke

Många utmattade skäms över läget

Din partner upplever antagligen väldigt mycket jobbiga känslor som utmattad. För de allra flesta är känslan av skam och misslyckande väldigt stor. ”Varför klarar alla andra av det här men jag kroknade?”, är något som de flesta utmattade grubblar över. Man skäms över sjukskrivningen, övat att ha misslyckats, över en eventuell depression. Även om inget av det är något att skämmas för eller tecken på att man misslyckats.

De som blir utmattade har ofta väldigt höga krav på sig själva (och troligen på sin omgivning, vilket du kanske har märkt) och då känns det som ett enormt misslyckade att inte orka längre.

För mig var det otroligt viktigt att läsa om vad stress gör åt hjärnan och att inse att allt det som jag var så chockad över att känna var sådant som var naturliga följder av ett alldeles för långt stresspåslag och helt för lite återhämtning. Att det är så kropp och knopp reagerar på åratal av stress.

Det syns inte utanpå

I sin kloka bok Hejdå stress – En guide för återhämtare och berörda skriver den svenska psykiatrikern Anna Voltaire att det är ”viktigt att komma ihåg att utmattning inte syns. Och det är det jävligaste av allt. (…) En önskedröm vore ju att skallbenet var genomskinligt som hos en manet. Då skulle vi kanske kunna se det som faktiskt sker i hjärnan, nämligen att det arbetas för högtryck där inne men att sladdarna är helt felkopplade och bara genererar värme.”

Det är fint att du hittat hit och att du läser det här – här finns ytterligare länkar och boktips som kan hjälpa dig att bättre förstå vad det är som händer.

Om projektet

Projektet Overload föddes från behovet att sprida information om utmattning.

Förhoppningen är att nå ut till redan utmattade, de som är på väg att bli det och de som är på väg tillbaka från en utmattning för att kunna dela erfarenheter och stöd. Men avsikten är också vill också öka förståelsen om vad utmattning är och hur det eventuellt kan förebyggas.

Tanken är också att kunna stödja anhöriga och vänner, och förhoppningsvis nå ut till arbetsgivare och kolleger, så att de ska kunna förebygga utmattning och stödja dem som drabbats.

I ett större perspektiv hoppas Overload väcka diskussion om arbetslivet och de krav det ställer på oss, om varför sjukskrivningarna av psykiska orsaker ökar, om varför utmattning fortfarande inte är en diagnos i Finland.

Jag har själv drabbats av utmattning.
Två gånger på olika arbetsplatser.

Jag som är ansvarig för projektet heter Sanna Karlsson. I mitt yrkesliv har jag jobbat med kommunikation i olika former: journalistik på radio och tidning, översättning och kommunikatörsjobb inom organisationer. Med den här kombinationen av erfarenhet och kunskaper vill jag hjälpa andra att kanske inte krascha in i väggen utan bromsa tidigare.

Under mina utmattningar var det otroligt viktigt för mig att inse att de symtom jag hade berodde på att långvarig stress utan tillräcklig återhämtning påverkar kropp och psyke på många olika sätt. Samtidigt var det otroligt viktigt också att få ta del av andras historier, både i det riktiga livet och på sociala medier och via böcker.

Projektet Overload i medierna:

HBL 10.3.2020: Nya webbplatsen Overload ska hjälpa utmattade

Vi använder cookies på sidan och analyserar trafiken med hjälp av Google Analytics.

De uppgifter du uppger via kontaktformuläret används enbart för att svara på eventuella frågor. Vi sparar inte uppgifterna i något personregister.